NUTRIČNÍ HODNOTY
| ENERGIE (KCAL) | BÍLKOVINY (G) | TUKY (G) | SACHARIDY (G) |
| 350-400 | 15-20 | 10-15 | 45-55 |
INGREDIENCE (1 PORCE)
- Ovesné vločky: 40 g
- Mléko/rostlinný nápoj: 120 ml
- Chia semínka: 1 lžička (cca 5 g)
- Bílý jogurt nebo skyr: 50 g
- Ovoce: 80 g
- Ořechy/semínka: 10 g
- Volitelné – špetka skořice nebo vanilkového extraktu.
POSTUP
Ve sklenici nebo misce smíchejte večer před snídaní ovesné vločky,
mléko/rostlinný nápoj, chia semínka a jogurt (pokud ho používáte do
základu, jinak ho přidejte ráno). Důkladně promíchejte, aby se všechny
ingredience spojily a nezůstaly hrudky.
Přidejte volitelné sladidlo a skořici/vanilkový extrakt, pokud používáte.
Znovu promíchejte.
Přikryjte a dejte do lednice přes noc (minimálně 4 hodiny, ideálně 8
hodin). Během této doby ovesné vločky a chia semínka nasáknou tekutinu
a vytvoří krémovou konzistenci.
Ráno: Vyjměte overnight oats z lednice. Pokud je kaše příliš hustá, můžete
přidat lžíci mléka/rostlinného nápoje pro požadovanou konzistenci.
Navrch přidejte čerstvé ovoce a ořechy/semínka. Můžete také přidat
trochu bílého jogurtu, pokud jste ho nepřidali do základu.
TIPY PRO OBMĚNU
- Zeleninová varianta: Nebojte se experimentovat s jemně nastrouhanou mrkví nebo cuketou pro extra vlákninu a živiny.
- Čokoládová: Přidejte lžičku kakaa a kousky hořké čokolády.
- Proteinová bomba: Zvyšte množství jogurtu nebo přidejte odměrku proteinového prášku (např. vanilkový nebo bez příchuti) do základu.
- Různé druhy ovoce: Střídejte ovoce podle sezóny a chuti – kiwi, broskve, nektarinky, hrozny…
- Koření: Kromě skořice můžete použít i kardamom, zázvor nebo muškátový oříšek pro zajímavější chuť.